Koučingo metu įžvalgos gali atsirasti greitai. Mes kalbame, mąstome, įgyjame aiškumo. Tačiau be kasdienių ketinimų ir refleksijos praktikos dauguma šių įžvalgų pasimeta kasdienėje rutinoje ir užduotyse. Rašymas gali tai pakeisti. Rašymas yra mąstymas – be aiškių sąmoningų ketinimų mes dažnai kartojame senus elgesio modelius.
Kodėl rašau apie šią temą?
- Savo koučingo praktikoje pastebiu didėjantį poreikį paversti koučingą ir vystymosi procesus efektyvesniais, padėti klientams išlikti tikslingiems, sutelktiems į tai, kas svarbu, ir išlaikyti ryšį su savimi tarp lengvai dėmesį blaškančių veiksnių.
- Noriu pozicionuoti rašymą kaip priemonę, padedančią sustiprinti pokyčius ir augimą koučingo procese. Apie dienoraščių ir terapinio rašymo galią jau daug rašyta, todėl nekartosiu to, ką kiti jau taip puikiai išdėstė. Iš tyrimų, asmeninės patirties ir darbo su klientais žinau, kad tai, ką siūlau, turi didelį poveikį. Pastaruosius kelerius metus išbandžiau įvairius būdus. Vedžiau skaitmeninius dienoraščius, rašydavau savo iPad su „Apple Pencil“, ir užpildžiau daugiau nei 40 gražių „Moleskine“ užrašų knygelių ranka rašytomis mintimis.
- Šiandien trumpai aptarsiu vieną naudingą rašymo metodą.
Rašymas kaip mąstymas: sulėtėti, kad galėtum aiškiai matyti
Rašymas paprastai yra lėtesnis nei mąstymas galvoje ar kalbėjimas. Žinoma, mes galime rašyti be aiškaus tikslo, daryti užrašus, kad užfiksuotume informaciją, arba rašyti, kad aiškiai perduotume kažką kitiems. Bet mes taip pat galime rašyti sau.
Yra daug naudingų būdų, pavyzdžiui, laisvas rašymas, kai išliejame tai, kas slypi po mūsų sąmonės paviršiumi, arba sąmoningas rašymas, kai sulėtėjame ir mąstome aiškiai. Sąmoningas rašymas turi didelį poveikį mūsų pasirinkimų kokybei – mūsų veiksmams, mintims ir emocijoms. Rašymas taip pat suteikia mums subjekto ir objekto perspektyvą. Tai, kas yra mumyse, atsispindi popieriuje. Mes matome savo mintis iš šono per atstumą, ir ši nauja perspektyva padeda mums išgryninti ir paaštrinti mąstymą. Rašymas tampa gilių pokalbių su savimi įrankiu. Jis gali net pakeisti automatinį vidinį balsą, kuris paprastai valdo mūsų elgesį ir reakcijas.
Daugelis klientų mano, kad rašymas turi būti ilgas ir sudėtingas. Tačiau rašymas yra tiesiog naujas įprotis. Mes jau skiriame laiko rašyti kitiems – elektroninius laiškus, ataskaitas, žinutes. Kodėl gi nepaskyrus laiko rašyti sau koučingo procese? Tam nereikia daugiau nei 5–10 minučių. Pakanka net kelių punktų. Nerašydami mes lengvai pamirštame įžvalgas, gautas koučingo sesijų metu.
Rašymas yra pokyčių katalizatorius – jis įtvirtina tai, ką norime prisiminti ir praktikuoti.
Pirmojo asmens veiklos tyrimas (First-person action research): daugiau nei refleksyvus dienoraštis – augimo metodas
Tai mane atveda prie platesnės idėjos. Rašymas nėra tik reflektavimo įprotis, jis taip pat gali tapti savo gyvenimo tyrimo metodu. Tokiu būdu rašymas padeda ne tik aiškiau mąstyti, bet ir sąmoningai keistis – čia ir atsiranda pirmojo asmens veiklos tyrimo koncepcija.
Kodėl tai svarbu koučinge? Nes koučingas yra mintis provokuojantis, kūrybinis ir ugdomasis procesas. Augimas gali vykti horizontaliai (naujų įgūdžių ir žinių ugdymas) ir vertikaliai (naujų prasmių kūrimo būdų ir naujų mąstymo struktūrų ugdymas).
Sąmoningas vystymasis yra tiek vidinis, tiek išorinis darbas. Taip, tai darbas, nes mes esame „nebaigti kūriniai“ iki pat mirties. Mes galime priešintis pokyčiams ir vadinti tai „autentiškumu“, galime leisti aplinkai mus formuoti arba sąmoningai užsiimti savęs kūrimu ir saviraiška. Argi ne tai yra galutinis mūsų kūrybinio potencialo tikslas – kurti save?
Tam reikia savimonės, savęs pažinimo, iniciatyvumo ir disciplinuotų veiksmų, kad įžvalgos virstų praktiniais veiksmais. Savimonė dažnai atsiranda per savęs atradimą, kuris gali būti kokybiško tyrimo rezultatas. Ši sąvoka netgi turi oficialų pavadinimą akademinėje aplinkoje, tačiau nereikia būti akademiku, kad ja pasinaudotumėte. Šis metodas vadinamas pirmojo asmens veiklos tyrimu (taip pat žinomas kaip pirmojo asmens dalyvaujamasis veiklos tyrimas arba veiksmų tyrimas). „Pirmasis asmuo“ – tai jūs. Tai dalyvaujamoji veikla, nes jūs esate ir tyrėjas, ir tyrimo objektas – aktyviai dalyvaujate savo gyvenime. Tai veiksmų tyrimas, nes jo tikslas – suprasti, kas skatina pokyčius, kaip vyksta transformacija ir ko išmokstate tuo metu, kai imatės veiksmų.
Jis integruoja teoriją ir praktiką. Jis apima apgalvotą, sąmoningą mąstymą ir veikimą. Jis skatina smalsumą, atvirumą, dėmesingumą ir drąsą stebėti, eksperimentuoti, užduoti klausimus ir daryti išvadas. Svarbiausia, jis skatina atidėti savikritiką ir baimę, kad galėtumėte aiškiau pamatyti save.
Rašymas yra pagrindinė jūsų priemonė: stebėti save, aiškinti savo ketinimus, užrašyti eksperimentus ir pastebėti savo augimo modelius.
Savęs ugdymas ar pirmojo asmens veiksmų tyrimas?
Praeitą kartą rašiau apie savikoučingo procesą. Šiandienos straipsnis remiasi ta pačia idėja, tačiau pristato kitą požiūrį: pirmojo asmens veiklos tyrimą.
Savikoučingą galite įsivaizduoti kaip koučingo kompetencijų taikymą sau pačiam – klausimų uždavimą, požiūrio keitimą ir augimo palaikymą tarp sesijų. Pirmojo asmens veiklos tyrimas, priešingai, yra tyrėjo požiūrio pritaikymas savo gyvenimui – savęs stebėjimas su smalsumu, eksperimentų dokumentavimas ir sistemingas mokymasis iš savo duomenų.
Jei esate klientas ir norite maksimaliai išnaudoti koučingo privalumus, apsvarstykite galimybę tarp sesijų įtraukti pirmojo asmens veiklos tyrimą. Tai reiškia, kad savo tobulėjimą traktuosite kaip nedidelį, bet galingą tyrimų projektą: stebėsite save, užrašysite savo mintis ir eksperimentuosite su naujais elgesio modeliais kasdieniame gyvenime. Jei esate koučingo specialistas, skatinkite savo klientus skirti keletą minučių sąmoningam rašytiniam apmąstymui.
Paprasta kasdienė praktika: pirmojo asmens veiklos tyrimas
Štai labai paprastas būdas pradėti:
Ryte (5–8 minutės): užrašykite 2–3 punktus:
- Atsižvelgiant į mano koučingo tikslus, kaip noriu pasirodyti šiandien? Kaip noriu jaustis, mąstyti ir elgtis?
- Kokį nedidelį eksperimentą ar veiksmą atliksiu šiandien?
Vakare (5–8 minutės): apmąstykite 2–3 pastabas:
- Kas buvo svarbu mano šiandienos patirtyje?
- Ką pastebėjau ar sužinojau apie save, kitus ar situaciją?
- Ką norėčiau pakartoti, pagerinti ar padaryti kitaip rytoj?
To pakanka. Paprasta, trumpa ir veiksminga. Laikui bėgant, šios pastabos tampa jūsų pačių tyrimų „duomenimis“, parodančiais jums modelius, pažangą ir naujų pasirinkimų galimybes. Galų gale, rašymas nėra tik žodžiai ant popieriaus – tai pasirinkimas aiškiau matyti save ir sąmoningai tobulėti.
– Leda